Які фізичні вправи ефективні підвищення потенції?

Чоловік виконує вправи, що благотворно впливають на потенцію

Фізичні вправи для підвищення потенції використовуються з метою щоденного тренування м'язів та м'яких тканин, що відповідають за швидку та стійку ерекцію. Вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам показані у будь-якому віці, щоб зберегти хороший кровообіг у статевих органах та продовжити їхню відмінну функціональність. Тренування можна виконувати, не виходячи з дому, або розташуватися у дворі на свіжому повітрі, якщо чоловік проживає в приватному секторі. Збагачення організму киснем лише посилить терапевтичний ефект. Розглянемо всі різновиди фізичної активності, призначеної суто чоловічої половини населення.

Існує велика кількість фізичних вправ для потенції, які широко використовуються чоловіками, які бажають самостійно усунути проблеми з ерекцією, або ж використовують тренування з профілактичною метою. Розглянемо найефективніші вправи посилення потенції, від виконання яких поліпшиться эректильная функція, а разом із і якість інтимного життя.

Прокачування пеніса та м'яз Кегеля

Ця вправа виконується вранці. Під час пробудження від сну більшість здорових чоловіків відчувають мимовільне сексуальне збудження. Статевий член знаходиться в піднесеному стані і від найменшого дотику чи еротичних фантазій ще більше наповнюється кров'ю. Не варто марнувати час. Необхідно розпочати виконання гімнастики для пеніса, яка полягає в наступних фізичних діях:

  • сконцентрувати всю увагу на роботі статевого органу та спробувати підняти його ще вище (можна використовувати думки сексуального характеру, але головне напружувати м'язи промежини для збільшення стану збудження);
  • після кожного підняття пеніса вгору необхідно розслаблятися, щоб не було перенапруги органу, а потім повторювати все заново;
  • щоранку виконується по 15 повторень.

Рекомендується завести щоденник тренувань та записувати результати проведеної вправи для збільшення потенції. Після тижня такої гімнастики ерекція покращується щонайменше на 20% від того стану, в якому вона була раніше.

Збільшення тонусу м'яза Кегеля

Йдеться не про влаштування чоловічої сечостатевої системи, а про те, що ця вправа отримала назву на честь відомого лікаря-уролога, який відкрив м'язові волокна, які відповідають за еректильну функцію. Це своєрідна гімнастика для потенції, яка складається з наступного фізичного навантаження на один із виключно чоловічих м'язів сечостатевої системи:

Розташування м'яза Кегеля та техніка збільшення його тонусу
  • двома пальцями руки намацати ділянку промежини, розташовану між мошонкою та анусом;
  • виконати натискання на поверхню шкіри так, щоб пучками пальців відчувався пульс у кровоносних судинах (сильно здавлювати область промежини не потрібно, а відчуття мають бути гранично комфортними);
  • рефлекторними рухами слід стискати анус, щоб відбувалася одночасна напруга м'яза Кегеля, розташованого у вищезгаданій частині інтимної зони;
  • кожне скорочення м'язів виконується із зусиллям і утримується у спазмованому стані протягом 2-3 секунд.

Оптимальна кількість повторень – 20-25 разів. На перших етапах цю вправу для підвищення потенції краще робити по 2-3 підходи. Чоловік повинен перебувати в горизонтальному положенні, щоб все навантаження йшло виключно на тазове дно і м'яз, що відповідає за якість ерекції.

Обертання тазом

Найбільш проста вправа для потенції у чоловіків, принцип виконання якого полягає в активному русі стегнами навколо осі. Ця техніка фізичних навантажень сприяє посиленню кровообігу в тканинах статевих органів, додає енергії та розвиває чоловічу силу. Необхідно дотримуватись наступного алгоритму дій:

Обертання тазом – проста, але ефективна вправа для потенції у чоловіків
  • зайняти положення стоячи та випрямити спину;
  • ноги перебувають у ширині плечей, руки зафіксовані на поясі;
  • виконуються кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою, а потім у зворотний бік.

Для кожного напряму слід здійснити 40-50 таких рухів. Кількість підходів не обмежена та регулюється чоловіком самостійно. Головне не втомлюватись. Ця вправа для зміцнення потенції особливо корисна представникам чоловічої половини населення, чий вид діяльності пов'язаний із сидячим способом життя (шофери, офісні працівники).

Повітряний велосипед

Комплексна вправа від імпотенції у чоловіків, виконання якої дозволить не тільки зберегти здоров'я статевої сфери, а й покращить відтік венозної крові з нижніх кінцівок. Заряджання для підвищення ерекції виглядає наступним чином:

Для здоров'я чоловічої статевої сфери корисні скручування та повітряний велосипед
  • необхідно зайняти горизонтальне положення, щоб лопатки торкалися твердої поверхні (краще використовувати підлогу або ідеально рівне ліжко без м'яких матраців);
  • руки фіксуються на кульшових суглобах;
  • ноги і весь таз піднімаються вгору, а точка опори зміщується на грудний відділ хребта;
  • нижніми кінцівками виконуються рухи, що імітують їзду велосипедом, але тільки в цьому випадку ногами розсікається повітря.

Тренування має тривати не менше 5 хвилин. Натренований чоловік може виконувати цю вправу для покращення потенції більш тривалий період часу. У момент здійснення зазначених рухів зміцнюється передміхурова залоза, розвивається хороша витривалість м'язів, які відповідають за стійкість статевого члена в момент сексуального збудження.

Ходіння на сідницях

Одна з найкращих вправ для потенції, ефект від якої відчувається миттєво. Такий результат досягається за рахунок різкого припливу додаткового об'єму крові до органів, розташованих у ділянці тазу. Техніка виконання цих фізичних навантажень полягає у наступних діях:

Ходіння на сідницях підвищує потенцію за рахунок кровообігу в органах малого тазу
  • потрібно сісти на підлогу, ноги випрямити, спина також тримається максимально рівною;
  • кожна нижня кінцівка по черзі піднімається вгору, а рух тіла вперед виконується шляхом переміщення сідниць (фактично всі зусилля робляться на стиск м'язів задньої частини ноги);
  • зазначені рухи виконуються до повного фізичного безсилля та появи у м'язах сідниць сильної втоми.

За допомогою цієї вправи можна добре підвищити потенцію за рахунок оптимального кровопостачання яєчок, простати, печеристих тіл пеніса. Для отримання максимального терапевтичного ефекту слід щодня приділяти не менше 10-15 хвилин на таку просту гімнастику, а згодом збільшувати тривалість тренувань.

Широке присідання

Вправи для підвищення потенції у чоловіків, пов'язані з присіданням, користуються найбільшою популярністю, оскільки вони дійсно корисні для підтримання гарної ерекції. В даному випадку рекомендується виконувати тренування м'язів інтимної зони із застосуванням наступної техніки:

Широкі присідання сприяють підтримці відмінної ерекції
  • стати на тверду та рівну поверхню, вирівняти спину;
  • руки потрібно поставити на стегна, а ноги розставити на відстані 80 см один від одного;
  • зайнявши вихідне становище, чоловік виконує глибоке присідання із широко розставленими ногами;
  • кожне повторення робиться максимально повільно, щоб відчувалася приємна втома в кожному м'язі, розташованому від сідничної частини кінцівки до самої стопи.

Кількість повторень, що рекомендується, — 10-15 разів. Чоловікам з тренованими м'язовими волокнами буде легко освоїти цей вид тренувань, а початківцям потрібно 5-7 днів, щоб звикнути до фізичних навантажень. Виходячи з власного самопочуття, сил та енергії можна збільшувати чи зменшувати кількість підходів та повторень.

Підняття ніг за голову

Дієва вправа, для освоєння якої потрібно лише бажання, відносно непогана фізична форма і упор у вигляді стіни. Чоловік лягає на спину і виконує такі дії:

З метою омолодження тканин простати слід виконувати підняття ніг за голову
  • ноги закидаються нагору, а потім заносяться за голову (гімнастика чимось нагадує берізку, але тільки нижні кінцівки тримаються не прямо, а подаються вперед за потиличну частину голови);
  • щоб уникнути травмування і розтягування м'язів шиї, слід виконувати вправу біля стіни, щоб завжди можна було забезпечити стабільний упор ногами;
  • необхідно знаходитись у такому положенні не менше 10 хвилин.

Суть цієї вправи підвищення потенції в домашніх умовах полягає в тому, що відбувається відтік венозної крові з області тазу. При регулярному виконанні тренувань омолоджуються тканини передміхурової залози, виключається виникнення застою статевого секрету, який виробляється цим органом.

Човен

Вправи при імпотенції повинні включати не тільки навантаження на область тазового дна і м'язи інтимної зони, але і зміцнювати хребет, адже саме в колі його відростків знаходяться нервові закінчення, що координують роботу центрів головного мозку і статевих органів. Човен відноситься саме до такого виду фізичних навантажень для покращення чоловічої сили, а принцип її виконання полягає в наступному:

Вправа «Човник» для покращення чоловічої сили в домашніх умовах
  • чоловік лягає на живіт (поверхня має бути твердою та ідеально рівною, тому найкраще розташуватися на підлозі);
  • виконується різкий вдих і прогин спини з одночасним підняттям рук та ніг (у такий момент форма тіла людини нагадує човник);
  • у стані прогину потрібно пробути не менше 2-4 секунд, а потім розслабити спину та повторити напругу її м'язів повторно.

Ця вправа відноситься до категорії підвищують ерекцію за рахунок поліпшення провідності нейронних імпульсів від кори головного мозку до нервових закінчень, що відповідають за чутливість статевого члена. Буде особливо корисним чоловікам, які мають захворювання хребта або пережили черепно-мозкову травму.

Підняття тазу

Відмінна вправа для чоловіків, які хочуть покращити якість свого інтимного життя і завжди бути на висоті в моменти близькості зі статевою партнеркою. Техніка виконання цієї гімнастики полягає в наступному алгоритмі дій:

  • необхідно лягти на спину та простягнути руки по довжині тулуба;
  • упертися п'ятами ніг у підлогу і плавними рухами піднімати таз догори;
  • ступні ніг і грудний відділ спини залишаються на поверхні підлоги, а в русі знаходиться тільки таз та поперековий сегмент хребта.

Що дає цей вид фізичного навантаження? Вправа для підвищення статевого потягу, поліпшення кровообігу в ділянці таза, запобігання застою секрету в тканинах передміхурової залози. У комплексі всі ці фактори дають позитивний ефект у вигляді стійкої ерекції, яка настає в перші секунди попередніх ласк перед сексом.

Мозковий штурм

Вправи поліпшення потенції можуть полягати у фізичних навантаженнях, а й пов'язані з тренуванням окремих центрів мозку, відповідальних за эректильную функцію. Для того, щоб підвищити потенцію у чоловіків за допомогою даного виду вправ, слід діяти за вказаним нижче алгоритмом:

Стимулюючи нейронну активність головного мозку, можна підвищити потенцію
  • прилягти на ліжко та постаратися максимально розслабитись (можна включити романтичну музику);
  • дати волю еротичним фантазіям, чоловік повинен уявляти жінок, про які так давно мріє;
  • пальцями рук виконується повільне погладжування пеніса.

За допомогою такого простого способу можна успішно тренувати потенцію у чоловіків, стимулюючи нейронну активність головного мозку. У момент реальної близькості з партнеркою у чоловіка виникатиме сильне сексуальне збудження відразу після аналогічних дотиків до статевого органу.

Присідання зі стрибком

Це ефективні вправи для чоловіків у домашніх умовах, які активно використовуються у крос-фіті. Вони тренують витривалість м'язів тазового дна, зміцнюють сухожилля промежини, тим самим покращуючи ерекцію. Принцип виконання фізичних навантажень цього виду полягає у наступних діях:

Присідання зі стрибком допоможуть чоловікові зробити ерекцію швидкою та довгою.
  • необхідно стати на рівну поверхню, випрямити спину, а ноги поставити трохи ширше за плечі;
  • чоловік присідає максимально глибоко, а потім швидко і на ривку випрямляє коліна, намагаючись підстрибнути якомога вище;
  • кількість повторень має бути не менше 10-15 на початковому етапі тренувань та 25-35 разів після тижня гімнастики.

Перший терапевтичний ефект настає вже через 7 днів від дня початку фізичних навантажень. Зміцнюються м'язи, розташовані в ділянці передміхурової залози, покращується приплив крові до пенісу. Ерекція виникає набагато швидше і довше зберігається у процесі статевого акту.

Спортивні програми для потенції

Як підвищити чоловічу силу за допомогою певних видів спорту? Які вправи потрібно освоїти, щоб завжди бути на висоті у ліжку з коханою жінкою? Крім індивідуальних гімнастичних тренувань, описаних вище, існують окремі види спорту, які є найкращими для зміцнення потенції. Їх можна використовувати як профілактику статевого безсилля та безпосередньо після виявлення перших симптомів еректильної дисфункції.

Кожен чоловік, який хоче продовжити своє інтимне життя і зберегти молодість тканин статевих органів, повинен освоїти хоча б один із нижче перерахованих видів спорту:

  • плавання (у момент зіткнення тіла з водою працюють практично всі м'язи людського організму, особливо активно рухається нижня частина, тренуються сідниці, виконується природний масаж простати);
  • їзда на велосипеді (під час обертання педалей задіяні нижні кінцівки та м'язові волокна, розташовані в пахвинній частині живота, що гарантує відмінне кровоносне харчування всім органам чоловічої сечостатевої системи);
  • присідання з легкими вагами (бажано використовувати штангу або гантелі, загальна вага яких не перевищує 25-30 кг, та обов'язково одягати страховий пояс, що підтримує поперековий відділ хребта);
  • біг на короткі дистанції (спринт не менш корисний, але бігові ривки на 100-200 метрів з повною викладкою та віддачею внутрішньоклітинної енергії, благотворніше впливають на м'язи тазового дна, зміцнюють простату, сприяють підвищенню витривалості під час проведення статевого акту).

Пам'ятайте, що помірні спортивні навантаження не тільки підвищують потенцію, оздоровлюють чоловічі статеві органи, запобігають передчасному старінню їх тканин, але й стимулюють активнішу вироблення тестостерону залозами ендокринної системи. Висока концентрація даного статевого гормону забезпечує чоловікові завжди підтягнутий зовнішній вигляд, тонус мускулатури у всіх частинах тіла, кам'яну ерекцію та відмінне лібідо.